كيف تفرّش أسنانك بالطريقة الصحيحة

إجابة سريعة فرّش أسنانك مرتين يوميًا لمدة دقيقتين، إحداهما آخر شيء قبل النوم، بفرشاة ناعمة مائلة بزاوية 45° نحو خط اللثة وبكمية بحجم حبة البازلاء من معجون بالفلورايد (Fluoride) يحتوي على نحو 1000–1450 جزءًا في المليون. ابصق الرغوة دون أن تشطف فمك بالماء، وغيّر فرشاتك كل 3 أشهر.

الأساسيات

• مرتان يوميًا، دقيقتان في كل مرة. يجب أن تكون إحداهما آخر شيء قبل النوم، لأن فمك يفرز لعابًا أقل أثناء النوم.
• معجون يحتوي على نحو 1000–1450 جزءًا في المليون (ppm) من الفلورايد (Fluoride). بعض العبوات تكتب نسبة مئوية بدلًا من ذلك: 0.24% من فلورايد الصوديوم (Sodium fluoride) تعادل نحو 1100 جزء في المليون. وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) البالغين بما لا يقل عن 1350 جزءًا في المليون. ويحتاج الأطفال إلى كمية أقل: مسحة بحجم حبة الأرز تحت سن 3، وكمية بحجم حبة البازلاء من 3 إلى 6 سنوات. ويجب أن يساعد شخص بالغ الطفل أو يشرف على تفريشه حتى سن 7 على الأقل.
• فرشاة ناعمة الشعيرات برأس صغير. الشعيرات الناعمة تنظف جيدًا وهي ألطف على اللثة من المتوسطة أو القاسية.

خطوات التفريش

1. ضع كمية بحجم حبة البازلاء من المعجون على الفرشاة.
2. أمِل الفرشاة بزاوية 45° نحو خط اللثة، لتصل الشعيرات إلى حافة اللثة حيث يتجمع البلاك.
3. استخدم حركات قصيرة ولطيفة بعرض السن الواحدة أو دوائر صغيرة. أمسك الفرشاة كما تمسك القلم؛ فأنت تنظف لا تفرك.
4. اعمل على أقسام: الأسطح الخارجية، ثم الداخلية، ثم أسطح المضغ. وامنح كل ربع من فمك نحو 30 ثانية.
5. للسطح الداخلي للأسنان الأمامية، اجعل الفرشاة عمودية وحرّكها عدة مرات للأعلى والأسفل.
6. نظّف لسانك بلطف من الخلف إلى الأمام، أو استخدم مكشطة اللسان. هذا يزيل البكتيريا المرتبطة برائحة الفم الكريهة.
7. ابصق ولا تشطف. ابصق الرغوة الزائدة دون أن تشطف فمك بالماء، فالطبقة الرقيقة من الفلورايد المتبقية تواصل حماية أسنانك.

يساعدك مؤقت لمدة دقيقتين، لأن معظم الناس يتوقفون قبل ذلك بكثير. وإذا كنت تفكر في فرشاة كهربائية، فاقرأ الفرشاة الكهربائية أم اليدوية.

إذا كانت لثتك تؤلمك قليلًا أو تنزف نزفًا خفيفًا، فواصل تفريشها بلطف بدلًا من تجنّبها. السبب عادةً هو البلاك المتبقي عند خط اللثة، وغالبًا يهدأ ذلك خلال 1–2 أسبوع من التنظيف المنتظم.

التوقيت مع الطعام والشراب

• انتظر نحو 60 دقيقة بعد الأطعمة أو المشروبات الحمضية (الحمضيات والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والخل) قبل التفريش. فالحمض يليّن المينا مؤقتًا، والتفريش المبكر قد يبريها. وفي هذه الأثناء اشطف فمك بالماء أو تناول قليلًا من الحليب أو الجبن.
• التفريش قبل الفطور خيار جيد إذا كنت تتناول عصيرًا أو أطعمة حمضية صباحًا.
• غسول الفم في وقت مختلف. استخدامه مباشرة بعد التفريش يزيل الفلورايد. المزيد في دليل غسول الفم.

العناية بفرشاتك

• غيّرها كل 3 أشهر، أو قبل ذلك إذا تفرّقت شعيراتها أو تلفت، فالشعيرات المتآكلة تنظف بكفاءة أقل.
• اشطفها بعد الاستخدام، واحفظها في وضع قائم واتركها تجف في الهواء، فالفرشاة الرطبة في علبة مغلقة تشجع نمو الجراثيم.
• لا تشارك فرشاة أسنانك مع أحد.

أخطاء شائعة

• الضغط بقوة. من علاماته أن تنبسط الشعيرات خلال أسابيع قليلة. الضغط الشديد قد يبري المينا ويدفع اللثة إلى الانحسار، مما قد يسبب حساسية الأسنان.
• استخدام فرشاة قاسية. الشعيرات المتوسطة والقاسية أكثر عرضة لإيذاء اللثة، والناعمة تكفي.
• إهمال خط اللثة والأسنان الخلفية، حيث يتراكم البلاك أكثر.
• التفريش مباشرة بعد المشروبات الحمضية، مما يبري المينا الليّنة.
• إهمال ما بين الأسنان. الفرشاة لا تصل إلى هناك، لذا نظّف ما بين أسنانك مرة يوميًا بالخيط أو الفرش الصغيرة؛ اقرأ خيط الأسنان أم فرش ما بين الأسنان أم الخيط المائي؟